[...] one za bardzo widoczne po miesiącu czy nawet pół roku) powinienem stosować jakąś dietę. Od zawsze nie byłem zwolennikiem fast foodow,chipsow i tego typu rzeczy, aczkolwiek teraz zaostrzam moje nawyki żywieniowe. Od tygodnia nie jem prawie w ogóle cukrów prostych, mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie-płatki owsiane, drugie [...]
[...] ćwiczyć na siłowni i jakim treningiem. Chodzi mi głównie o to by nie mieć spadków na sile i jak najmniej w masie. Mam też pytanie jakie zmiany w diecie byście doradzali. teraz moje dane: wiek 18 lat staż 4 lata wzrost ok 180 waga ok 95 wyciskanie leżąc około 140kg przysiad ok 170kg martwy ciąg około 200kg dieta: po przebudzeniu odżywka [...]
Witam. Chcę trochę zejść z fetu i wrzucić propek atomica bądź testolica.Mam za sobą 100 metki i chcę zacząc cykl na propku w odstępie około 2 miechów. I teraz pytanie ; Czy ze względu ,że będzie szedł propek na wycińce to bilans kaloryczny powinien być większy np +100 ? Na redukcji 75-100 tego propa styknie ? Czy może macie jakiś inny pomysł niż [...]
Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 9 letnią przerwą spowodowaną kontuzją 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x [...]
[...] mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest teraz tego samego wzrostu co ja a ci co byli rowni to mnie niewiele przerosli)a po za tym mam asymetrię(mam nierówno barki ustawione).dodatkowo w dni wolne od treningu [...]
wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]
Witam mam pytania co do mojego 1 cyklu: Cykl przy użyciu Testosteronu Enanthatu i Metanabolu (Dianabol) Tydzień. Dawka Metanabolu.. Dawka Testosteronu.. 1... 30 mg / doba... 500 mg/ raz na tydzień. 2. 30 mg / doba... 500 mg/ raz na tydzień... 3.. 30 mg / doba... 500 mg/ raz na tydzień.. 4.. 30 mg / [...]
[...] 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem robię mniejszą ilość podciągnięć na drążku, ciężar na klacie się zatrzymał itp np. wcześniej robiłem 14/12/10/10/8 powtórzeń, teraz jestem w stanie wykonać 4 serie po 10-8 powtórzeń. Kolega zasugerował mi że może to być spowodowane przetrenowaniem, zbyt ciężkim planem treningowym, proszę o wyrażenie [...]
Ćwiczę od około 4 miesięcy teraz miałem przerwę około 2-3 tygodni ale znów zabieram się i to porządnie za treningi. Ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym o porady i pomoc. Wiek:18lat Waga:62kg Wzrost:182 cm Cel:MASA zapotrzebowanie: ~3800kcal 138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc teraz nie wiem czy mam podzielić te ćwiczenia na kilka treningów (i jak je podzielić) czy trenować wszystko na każdym treningu? Oraz ile sesji mam wykonywać? Pozdrawiam
Witam mam pewien problem podczas biegania (teraz nie biegam bo mam sesje na glowie) ale jak sobie np biegalem pod koniec roku 2008 (tez sporadycznie) np raz w tygodniu, tak dla lepszego samopoczucia, rekreacyjnie. to odczuwalem ze mniejwiecej po ok 30 minutach biegu zaczynaly mi cierpnąć stopy, dlatego stosowalem biegi max do 40 min. ale jak np [...]
Witam Potrzebuję pomocy, układałem już dietę na redukcję i klasyczną dietę na masę, zawsze wrzucam do oceny i mówiliscie że jest ok. Tym razem jednak eksperymentuję z low carbem na masę i nie mogę dobrać jadłospisu. Mam nadzieję że pomożecie. Waga 91kg mam coś ok 20% fatu wiec czas obciąć węgle uzywam dziennika vitalmaxa zapotrzebowanie [...]
witam 5 lat, od 2006 roku zero ruchu, siedzenie na dupie fastfoody itp, 2 talerze sphagetti na wieczor itp mam teraz 19 lat, 3 miesiace stazu i te 3 miechy na masie jestem na tygodniowej regeneracji i pomyslalem ze moze zmniejszyc najpierw poziom bf a dopiero potem robic mase, bf mam okolo 22% 4 zdjecia z dzis dodaje chcialbym uzyskac podpowiedz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo bez cyklu. Poniedziałek(ze wzgl na to ze rano jestem na siłowni w szkole ale tylko przez godzine) Rano Klata: Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] nabiera kolorów, i pytam was o kolejny cykl :) Do tej pory uwazalem ze zbyt duzą iloscia kg do góry, bo na zawodach mma czy k1 itak bym musiał zbijać do ok 80kg, jednal teraz bede miał przerwe od zawodów przynajmniej do czerwca, wiec moge troche miesa nabrać bez problemu. Co polecicie na nastepny cykl? Myślałem o wejściu na dece lub bolda i [...]
[...] 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWODANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 20 miesięcy On, teraz jadę od miesiąca sam Prop 100mg E0D plus Ostaryna 30mg ED 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: redukcja, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
[...] funduszu złożyło 308 osób, co jest kroplą w oceanie państwowego dopingu w NRD. Nic dziwnego, że byli wschodnioniemieccy sportowcy będą dalej próbować otrzymać odszkodowania, teraz już w procesach cywilnych. Kilkunastu prawników w imieniu 160 dopingowanych chce wytoczyć sprawę przeciwko Jenapharm, producentowi najpopularniejszego środka w NRD - [...]
[...] się pogubić... Co tez o tym myślicie? Może ktoś tam trenował i napisze jak wyglądają zajęcia, jaka atmosfera i poziom nauczania... Dodam, że interesuje mnie grupa początkująca. Za każda pomoc dziękuje i czekam na wasze opinie. Zamieszczałem już tu podobny temat ale teraz już na pewno wiem, że wyjadę więc to już jak najbardziej realna sprawa...
